Atividade 07

A figura ilustra como devemos praticar nossas atividades físicas, mostrando quais atividades tem a prioridade e suas freqüências respectivamente. Como já se tratado anteriormente em outras postagens, o exercício físico é fundamental para uma boa saúde.
A imagem em forma de pirâmide mostra como deve ser nossas atividades do dia a dia, tendo na base, a parte mais importante, pois estão presentes as atividades que temos que dar mais prioridade, e realiza - lá diariamente, e com a maior duração possível, sendo elas as atividades domesticas, a caminhada, o ciclismo, entre outras. Assim subimos mais um degrau, é nele que devemos realizar os exercícios aeróbicos, sendo eles a pratica de esportes, como por exemplo, a corrida, a natação. Para estes devemos praticar 1h 15 min, semanalmente, mas com moderação.
Deste modo passamos para o penúltimo degrau, onde são utilizadas a força e a flexibilidade, que deve ser realizado pelo menos 2 vezes na semana. E assim passamos para o ultimo degrau, onde ocorre a inatividade, ou seja, é quando um individuo não faz a pratica de exercícios regularmente. E como conseqüência ocorre o grande problema da população, a obesidade.




Atividade 08

Mudanças de hábitos podem melhorar muito nossas qualidades de vida. Para Mariana, nós seres humanos devemos praticar e seguir diariamente 7 conselhos.

1°- Ouça musica, pois ela nos traz vários benefícios para a saúde física e mental. Já foi confirmado, que a musica ajuda a memorização das pessoas que estudam e escutam musica ao mesmo tempo. Não tem recursos que comprovem que a musica possa ter a função de promover a saúde, mas tem relação à promoção da saúde. A música pode até tirar pessoas da depressão, já que, ela nos relaxa.

2° - Prepare-se para envelhecer, pois não temos como nos livrar desta fase da vida, ela irá chegar e é bom estarmos prontos, e principalmente em relação à conta bancária. Visto que os sinais da velhice são consequências de desgastes físicos e mentais que sofremos durante nossas vidas. Sendo que quando chegamos a certa idade, de um certo modo sofremos um pouco, pois na velhice vêm vários problemas e junto a isso ocorre um desgaste físico, ocorrendo uma queda na disposição.

3° - Tenha fé, visto que é a partir da fé é que conseguimos encontrar o significado da vida. É na religiosidade que a maior parte da população vai buscar essa razão de viver. Através de pesquisas, foram realizadas pesquisas, que as pessoas religiosas, têm uma maior chance de encontrar a felicidade. Sempre ajude alguém, porque para Deus, quando alguém ajuda o próximo, está agradando ao próprio Deus.

4° - Ande mais a pé, porque a caminha faz um bem enorme para nossa saúde, e além de diminuir a emissão de poluentes no ambiente, ela ajuda ao combate da depressão, da obesidade, e vários outros problemas. Praticar exercícios físicos é muito importante, então precisamos praticar pelo menos 1h ao dia.

5° - Tenha (pelo menos) um amigo – Já foi comprovado que a felicidade é uma conseqüência da amizade. Pois um amigo pode transformar um dia péssimo em um dia maravilhoso. E o único jeito de ultrapassar a barreira da solidão é tendo pelo menos um amigo e/ou um amor.

6° - Coma devagar, porque nosso sistema digestório demora em torno de 20 minutos para fazer a digestão. Então se nos alimentarmos depressa não dará tempo para o nosso estomago dizer que já está bom, ou que já está satisfeito deste modo, nos alimentamos além da conta, e a partir disto, aparecem problemas sendo um deles, a obesidade.

7° - Desligue a TV, pois em excesso nos traz vários problemas cerebrais, reduzindo o desenvolvimento lógico-verbal. Então em vez de ficar o dia inteiro em frente à TV, pratique mais esportes.








Então ouça musica, tenha fé, ande a pé, tenha um amigo para ter com quem falar coma devagar apreciando o alimento, desligue a TV e comece a viver a vida de um jeito certo.



Atividade 09

Nunca tinha pensado em um dia criar um blog, mas através da disciplina de educação física, eu teria que cria-lo. Então comecei a fazer postagens, e passei a visitar outros blog em busca de mais conhecimentos. Aí em diante comecei a gostar e vi que esta ferramenta tinha uma grande importância para realização de trabalhos escolares, e realização de propagandas e também nos fornece assuntos que envolvem comentários de vários tipos e são indispensáveis como fonte de informação e entretenimento ou notícias. O que era visto com certa desconfiança pelos meios de comunicação virou até referência para sugestões de reportagem. É um programa que tem grande numero de acessos, pois nele podemos publicar imagens, texto e tudo o que for preciso postar. É uma troca de informações entre pessoas de todo lugar, já que, as paginas não tem acesso exclusivo, e a partir da publicação é visualizada por todos que estiverem à disposição de acessar.
O blog é usado por vários estabelecimentos sendo, por escolas, empresas, e outras instituições. No meu ponto de vista, o blog será usado frequentemente por todos os estabelecimentos. Pois é através dele que os alunos trocam suas informações.

Atividade 06

1- O exercício físico está relacionado como um fator essencial para nossa saúde?

SIM 10 NÃO 0

2- O adolescente pratica exercícios somente por causa de influencia das pessoas?

SIM 2 NÃO 8

3- Meninos e meninas devem praticar aulas de educação física juntos?

SIM 3 NÃO 7

4- Com o avanço da tecnologia, para você, isso atrapalha na pratica de atividades físicas?

SIM 8 NÃO 2

5- PARA REFLETIR – Se você continuar deste modo que está em questão da pratica de exercícios físicos, você acha que terá uma boa saúde futuramente?

SIM 3 NÃO 7


Os resultados foram feitos, por 10 pessoas, que podiam escolher entre as opções sim ou não. Teve um valor intermediário para as respostas SIM. Teve um bom resultado, pois a partir dessas pesquisas, podem se observar, como os jovens estão agindo, frentes às atividades físicas. Bom seria se todos gostassem e pudessem praticar os exercícios, pois muitos não gostam ou não têm tempo para praticar esses esportes, assim ninguém teria tanto problema de saúde (colesterol, diabetes, obesidade e etc.).

Assim pude concluir que as atividades são um bem essencial para nossa saúde, e a partir deste gráfico, eu confirmo que além de mim muitas outras pessoas pensam o mesmo. Essas perguntas foram feitas somente para jovens, mas tenho certeza que se essas mesmas perguntas fossem feitas para idosos, os resultados seriam bem parecidos, pois não é somente os mais novos, mais sim a população em geral, que necessita de uma boa qualidade de vida. Muitas pessoas gostam muito de se exercitar, fazendo uma caminhada, corrida ou qualquer outro “esporte”. Ai ocorre um aproveitamento, já que, praticar um esporte é tão bom e faz um bem enorme a nosso organismo.

E além de tudo, teve uma pergunta que através dela pude ver, como nosso mundo irá ficar, já que, muitos acham que se continuarem como está em relação a exercícios físicos ira ter problemas futuramente de saúde. Então a partir desses dados, teria que haver mais programas que incentivem as pessoas a fazerem exercícios, assim, tendo isto como uma rotina, no bom sentido.

Atividade 05

A gordura em nosso corpo pode ser benéfica e ao mesmo tempo prejudicial. Benéfica, pois sua presença em nosso organismo é essencial para o equilíbrio do nosso IMC (Índice de massa corporal) e prejudicial, pois pode a acarretar no aumento da taxa de colesterol e com isso a vir a desenvolver diversos problemas de saúde como, por exemplo, o infarto e a obesidade. Um dos principais fatores causadores no excesso de gordura em nosso organismo é através da má alimentação, pois cada vez mais a população vem optando por uma alimentação “mais prática”, ou seja, optando por Fast-food, frituras, refrigerantes etc.



Mas não é somente através da má alimentação, outro fator responsável por esse acúmulo é pela falta de exercícios físicos, cada vez mais as pessoas estão ficando sedentárias, seja por falta de tempo ou simplesmente por fadiga.

Muitas pessoas acreditam que essas doenças atingem somente os adultos ou aos idosos, mas há várias crianças e jovens que sofrem desses males. Com o aumento da taxa de colesterol, acarreta no entupimento das veias, causando o infarto. Também devido a obesidade, ocorre esse problema, ocorrendo em alguns casos, até mesmo a morte.

Enfim, viu se que o acumulo ou a presença de gordura pode ser ao mesmo tempo bom e ruim. Devido a isso, é que se aconselham a fazer exames rotineiros, para ver se está tudo certo em nosso corpo.

Atividade 3 e 4

A importância da alimentação

Os alimentos têm sua grande importância na vida das pessoas, já que, é através deles que retiramos os nutrientes e as vitaminas necessárias para a sobrevivência do homem. Os alimentos se dividem em menos calóricos e mais calóricos. Os menos calóricos, não podem faltar no organismo das pessoas, por que é ele que transmitem as vitaminas necessárias , fazendo com que ele funcione corretamente. E os mais calóricos são as massas, frituras, doces, etc. Que são os mais consumidos, sendo por causa deles, ocorre à obesidade e os problemas cardíacos. Entretanto esses alimentos ajudam a equilibrar o índice de massa corporal, que é a divisão do peso, pela altura ao quadrado.

Assim, vários médicos, aconselham a consumir frutas, e um bom exemplo, são as frutas cítricas, que também são de extrema importância, já que, contém vitaminas A, B e C, entre outras. Na laranja, contém vitamina C, que ajudam a prevenir os resfriados, e regularizar o intestino.

Conforme afirma a tese “A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO NA ADOLESCÊNCIA”sendo na adolescência, que constitui um período de suma importância. São nesta etapa que se tornam válidas as frases, “adolescente que se alimenta bem, será um adulto saudável” e “todo jovem necessita de uma alimentação sadia e equilibrada, tanto em quantidade como em qualidade.

Para seguir uma alimentação balanceada estão disponíveis dicas, tais como, não comer assistindo televisão, beber muita água, consumir frutas, verduras e legumes, e prefira sempre alimentos integrais.

Entenda que saúde, bem-estar e qualidade de vida na adolescência, são sinais de um adulto saudável.

Carência e excesso de alimentos

A carência e excesso de alimentos podem gerar doenças. No Brasil ainda há muitas mortes causadas pela desnutrição. Por outro lado, aumenta cada vez mais o número de crianças que estão acima do peso e têm problemas de obesidade.

Desde há muitos anos atrás se notaram a redução do consumo de cereais, verduras, legumes, frutas e o aumento da ingestão de gordura, ovos, carnes, leite e de alimentos industrializados.

O comer excessivo sobrecarrega todo o organismo, provocando insuficiência dos sistemas, intoxicações e doenças gerais. No sistema digestivo, além do desconforto, ocorre a má digestão. Ocorrem então os sintomas, sendo cansaço, sonolência e desconfortos.

Também provoca a obesidade e suas graves complicações: colesterol elevado, problema no coração, diabete, entre outras.

A necessidade calórica de um jovem adulto de 70 kg é calculada segundo algumas fórmulas.

Gasto energético básico (para as necessidades vitais)

Para cada quilograma de peso são necessárias 1,3 kcal para cada hora.

(1,3 x 24 x 70) = 2184 Kcal.

Outra maneira é: Nosso organismo utiliza em torno de 33 calorias por dia para todos os kg de peso, para as necessidades básicas.

(33 Kcal x 70 kg) = 2310 Kcal

Para um moderamente ativo:

Para cada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de peso, então:

(8,5 x 0,5 x 70) = 297,50 Kcal

Isso significa que, para cada dia, o individuo necessita de mais 297,50 Kcal para realizar algum tipo de atividade. Então, sua dieta totalizaria, sendo ele moderadamente ativo, em 2184 Kcal ou 2310 Kcal por dia.